[...] Kanapka( lub kanapki, nie wiem jak to wyjdzie) plus twarożek i oliwa. Posiłek III ( 13:30-14:00 ) przed treningiem Pierś z kurczaka 150 g Kasza gryczana 50 g Białka jajka kurzego 120 g Łącznie: B:52, T: 4, W:33 kcal: 375 Posiłek obiadowy, białko wrzucę do kaszy. Posiłek IV ( 16:00) po treningowy Tuńczyk w wodzie 100 g Ryż brązowy [...]
[...] rozpisywać. Dieta rygorystyczna dosyć, opiera się na: Węglowodany:ryż tylko Basmati, po treningu biały, płatki owsiane, owoce do śniadania lub przed treningiem. Białko: jajka, drób, czasem ryby, raz na jakiś czas twaróg. Tłuszcze: Awokado, żółtka jaj. Rozkład BTW na kilogram masy ciała:2g/0,5-1g/4-5g 5 posiłków dziennie, wyznaję taką sama [...]
[...] wygląda tak: (prawie codziennie)* 1. Śniadanie ok.(33.5/60.7/31.2) -jabłko - 1szt. -jajecznica z 3 jajek smażona na odrobinie olivy z olivek (albo czasami „omlet" - te 3 jajka roztrzepane widelcem + trochę zmielonych płatków owsianych i na patelnię) -100 ml mleka + 50 g płatków kukurydzianych 2. Lunch (ten posiłek ogólnie jest dziwny, ale [...]
[...] u mnie organizm szybko się już przestawia...fani CKD wiedzą o co chodzi.... typ budowy ENDO więc taka dieta mi służy i jak wysuszy to się nieźle wygląda.... DIETA śniadanie jajka 240 gram masło 10 gram b 30 gram t32 gram W3 gram 436kcal 2 śniadanie (lubie jajca ) jajka 240 gram masło 10 gram b 30 gram t32 gram W3 gram 436kcal posiłek po [...]
[...] 150g makaron pełnoziarnisty ( jakies tam warzywa do smaku) IV Twaróg półtłusty 200g Jogurt naturalny 100g Warzywa 100g Pieczywo pełnoziarnsite 100g Środa I - Jajecznica 4 jajka Masło 20g Pieczywo 150 g 50g orzechów II Przed treningiem 150 g kurczak 175g makaron pełnoziarnisty szpinak III PO treningu 150 g kurczak 175g makaron [...]
[...] b:49 t:6 posiłek 5- twaróg z cukrem(ww:7 b:39,6 t:1) +cukier(ww:30) (bez cukru nie przejdzie) wiem że nie zabardzo cukier na noc ;p, więc można tu wstawić jakieś mięsko czy jajka// lub białko wpc ostrowia 30g (ww:1,8 b:24 t:2,4)z mlekiem ok.200 ml(ww:9,8 b:6,8 t:4) - policzę tu odżywkę: >>>>>>ww:12 b:31 t:6 >>>>> soki:1,5l vitanella:(ww:180 [...]
[...] brokuły, wszystkie strączkowe, wszystko co wymyślisz Białko: - piersi z kurczaka, indyka - czerwone mięso chuda wieprzowina, chuda wołowina - ryby w każdej postaci - jajka - nabiał serki wiejskie, chudy twaróg Węglowodany: - ryż paraboiled, basmati, brązowy (biały odpada - wysoki IG) - makaron z mąki durum lub brązowy (znowu IG - czytaj [...]
[...] chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: plażing i leżing, - raz na jakiś czas ide pobiegać rekreacyjnie Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, jajka, mleko Co lubisz jeść na obiad : mięcho z warzywami i ryżem/kaszą Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : czekolada i lodyyy - idzie w odstawke Ograniczenia [...]
[...] oraz możliwości mojego ciała, tak samo chcę je przygotować do diety. Staram się jeść 5-6 posiłków dziennie, na które składają się: Śniadanie Płatki owsiane z mlekiem, 2-3 jajka, łyżka oliwy II Śniadanie 3 kromki chleba razowego z szynką, serek wiejski I Obiad 100g makaronu/ryżu/kaszy + 100g kurczaka/ryby + warzywa Posiłek przedtreningowy 100g [...]
[...] Do założenia blogu na sfd namówił mnie: Gruby_69- AKA grubas lub jajożerca. Człowiek ten potrafi wchłonąć palete surowych jajek w jednym posiłku, krążą też słuchy, że je jajka nawet ze skorupkami a salmonella omija go szerokim łukiem bo wie że nie ma z nim szans ! 1. TRENING Zestaw A 1: wyciskanie leżąc progr przesuwana po 15/8/2 powt [...]